Текстовый пост

Текстовый пост

Одна из основных задач тренера по силовым видам спорта — обучить правильной технике выполнения упражнений, которая повышает безопасность тренировок, эффективность упражнений и методов. Но многие тренеры совершают ошибки. Данная статья посвящена использованию слишком большого объема команд и/или обратной связи со стороны тренера, на которые тратится слишком большая часть занятия. Данное явление получило название «оверкоучинг».

Одна из основных задач тренера по силовым видам спорта — обучить правильной технике выполнения упражнений с отягощением. Эту задачу можно даже назвать одной из самых важных, поскольку правильная техника повышает общую безопасность спортсменов, увеличивает эффективность методов и упражнений. Поэтому тренер должен уметь не просто квалифицированно обучать выполнению упражнений, но еще и обучать наиболее эффективным способом. Эффективное обучение позволяет спортсмену быстрее освоить правильную технику. Чем быстрее он ее освоит, тем больше у него будет времени на практику, а в конечном итоге именно объем практики определяет долгосрочный результат (18).

Сегодня тренерам-силовикам доступно множество обучающих ресурсов, содержащих статьи, видео и научные исследования. На многих таких ресурсах представлены научно обоснованные подходы к обучению, что отражает повышение уровня профессионализма в этой сфере, наблюдающееся в последние годы. Однако многие тренеры, обучая технике упражнений, регулярно допускают ряд типичных ошибок. Причиной может быть использование традиционных и/или не подкрепленных исследованиями методов обучения либо недостаточное знакомство со множеством доступных сегодня методов. Но в конечном итоге от этих ошибок тренера может пострадать спортсмен.

В данной статье обсуждаются такие типичные ошибки, как использование тренером слишком большого числа подаваемых команд, слишком большого количества промежуточных этапов, избыточного объема обратной связи при обучении относительно простым упражнениям; все это приводит к значительным потерям времени. Данное явление получило название «оверкоучинг».

Оверкоучинг может замедлить усвоение конкретного упражнения и, что еще хуже, замедлить физическое развитие спортсмена. Второй вариант наблюдается, когда на протяжении многих занятий тренер заставляет спортсмена отрабатывать подготовительный этап/упражнение, не увеличивая нагрузку до тех пор, пока не сочтет, что спортсмен усвоил навык достаточно хорошо. Однако если отработка навыка занимает недели и месяцы без какого-либо значимого прогресса, это перечеркивает саму концепцию силовой и функциональной подготовки. Поэтому тренеру необходимо решить, что для него важнее: идеальная техника всех упражнений, даже не связанных с соревновательной деятельностью, или реальная подготовка к соревнованиям в том виде спорта, которым занимается клиент.

Причины оверкоучинга

Оверкоучинг не возникает на пустом месте. Обычно к нему приводят следующие причины:

• неразбериха с методами обучения;
• чрезмерная забота о безопасности спортсмена;
• зацикленность на безупречной технике упражнений;
• недостаточная уверенность в своих тренерских способностях.

Неразбериха с методами обучения

сли почитать статьи по обучению разным физическим упражнениям, станет ясным, что тренеру легко запутаться при выборе числа промежуточных этапов и используемых команд. В качестве примера можно привести огромное количество различающихся рекомендаций по обучению силовому подъему штанги на грудь. В некоторых статьях предлагается обучать взятию штанги на грудь с виса в 6 и более этапов, используя 26 и более различных команд (6). В одной статье рекомендуется даже 12 промежуточных этапов (7). Еще одна публикация предлагает 8 этапов и до 7 команд на каждый из них (9). Тренеры национальной сборной США и тренер сборной бывшего СССР по тяжелой атлетике советуют использовать 7 этапов (12, 21). При этом болгарский Международный центр тяжелой атлетики использует только 4 этапа (5). Читая подобные статьи, тренер сталкивается с вопросом: кто же прав и какой вариант выбрать?

Интересно, что использование длительного обучения с многочисленными командами и промежуточными этапами — тренд, в значительной степени характерный именно для силовых тренировок. Если такие подробные, тщательно выверенные схемы обучения обусловлены беспокойством о безопасности спортсменов, возможно, авторам стоило бы переключить свое внимание на другие виды спорта, которые отличаются гораздо более высоким уровнем травматизма, чем силовые тренировки.

Например, в баскетболе такой сложный навык, как джампшот, бросок в прыжке, изучают с использованием максимум пяти, а иногда и менее отдельных этапов (2), что намного меньше, чем число этапов при обучении взятию штанги на грудь. И это несмотря на то, что риск травм в баскетболе намного выше, чем в тяжелой атлетике: 0,3 случая травматизма против 0,0017 на 100 часов занятий (20), а если в ходе обучения используется небольшой вес, то риск получить травму у силовиков еще меньше. Возникает вопрос: почему взятие штанги на грудь требует гораздо большего количества этапов и команд, чем другой такой же сложный навык — джампшот?